Ćwiczenia i nawodnienie

Dzięki wodzie możemy: oddychać, trawić, wydalać, ruszać się i regulować temperaturę ciała... a nie jest to jeszcze kompletna lista!

Woda to substancja absolutnie niezbędna dla naszego przeżycia, także dlatego, że w 60-70% to właśnie z niej zbudowane jest nasze ciało. Zalecane jest picie 8-10 szklanek dziennie. Jednak w przypadku intensywnego pocenia się, np. w czasie ćwiczeń lub w wysokiej temperaturze, powinniśmy pić więcej.

Czy wystarczy tylko woda? Czy potrzeba napojów sportowych, by zapewnić odpowiedni poziom nawodnienia?
Gdy Twój trening trwa dłużej niż godzinę, a dodatkowo jest intensywny, specjalistyczne napoje sportowe mogą być bardzo pomocne. Jeśli Twój osobisty trening nie spełnia tych dwóch wymagań, w zupełności wystarczy woda.

Czy wiesz, że...
Badania wykazały, że odwodnienie o 1% może spowodować znaczące zmiany w temperaturze ciała, a odwodnienie o 2% powoduje zauważalny spadek naszej sprawności. Oznacza to, że szczytowa forma nie jest możliwa bez odpowiedniego nawodnienia.

Rady dotyczące nawodnienia i ćwiczeń:

• Poziom nawodnienia musi być dobry, jeszcze przed rozpoczęciem ćwiczeń – zacznij uzupełniać płyny na dwie godziny przed wysiłkiem fizycznym
• Utrzymaj wysoki poziom płynów w czasie ćwiczeń
• Uzupełnij ubytek wody po zakończeniu treningu – to kluczowe dla regeneracji organizmu. Staraj się pić jedną lub dwie szklanki na godzinę do momentu, gdy kolor Twojego moczu będzie blady.